Régime Keto Aliments Autorisés : Top 10 Aliments brûle-graisses
Régime Keto aliments autorisés : Découvrez la liste complète des boissons et aliments qui brûlent les graisses dans le cadre d’un régime Keto Diet.
Si vous voulez perdre du poids en adoptant un régime cétogène, vous devez vraiment savoir quels sont les aliments à manger et ceux à éviter dans le cadre d’un régime Keto Diet (low-carb diet).
En adaptant votre régime alimentaire complet de manière à ne consommer que des aliments sains, vous n’aurez plus besoin de vous affamer.
En fait, l’objectif du régime Keto Diet est de changer votre mode de vie pour le mieux. Vous n’aurez jamais faim si vous basez votre régime alimentaire sur des aliments Keto.
Dans cette optique, voici liste de régime Keto aliments autorisés qui vous aideront à perdre du poids efficacement !
Régime Keto Aliments Autorisés : Les graisses saines
Commençons notre liste de régime Keto aliments autorisés par les graisses saines.
Pour vraiment perdre du poids, mais maintenir un corps aussi sain, vous devez vraiment ingérer des graisses saines, c’est-à-dire celles qui contiennent des quantités élevées du bon cholestérol (HDL).
Si vous ne connaissez pas le HDL, considérez-le comme l’ennemi juré du mauvais cholestérol (LDL).
Le mauvais cholestérol (LDL) est celui qui obstrue les artères, provoquant toutes sortes de maladies graves, notamment des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques.
Le bon cholestérol fonctionne comme une sorte d’outil de nettoyage qui emporte le mauvais cholestérol dans le foie, où il est facilement éliminé !
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Voici quelques-uns des aliments entiers qui sont riches en HDL, tout en n’ayant que des traces de LDL à ajouter à votre liste de régime Keto aliments autorisés :
Régime Keto Aliments Autorisés : Avocat
Parce que même une petite portion d’avocat satisfait les besoins quotidiens de votre corps en nutriments, c’est un excellent allié pour ceux qui cherchent à perdre du poids dans le cadre d’un régime Keto Diet.
En plus d’être riche en vitamines et minéraux essentiels, l’avocat est également excellent pour son faible apport calorique. C’est pourquoi de nombreux partisans du régime cétogène suggèrent de manger ce fruit régulièrement.
Outre sa faible teneur en calories, l’avocat est riche en graisses saines, ce qui explique qu’il soit un élément infaillible du régime Keto Diet.
Un autre grand impact de l’avocat sur la perte de poids est qu’il vous donne facilement une sensation de satiété. Selon une étude, près d’un tiers des sujets ont déclaré ne pas avoir faim pendant des heures après avoir mangé une si petite quantité de tranches d’avocat [étude scientifique 1].
La meilleure chose à propos de l’avocat est que vous pouvez facilement l’utiliser dans toutes sortes de plats ! Il peut être facilement utilisé dans les gâteaux et les biscuits, mais aussi comme un ingrédient crucial dans les plats principaux.
Cependant, l’exemple le plus célèbre de l’utilisation culinaire de l’avocat est la sauce guacamole !
Régime Keto aliments autorisés : L’huile d’olive
Comme vous êtes tenu d’ingérer une grande quantité de graisses saines chaque jour, vous devrez probablement consommer l’huile d’olive d’une façon intensive.
De cette manière, vous serez vraiment en mesure d’ingérer suffisamment de graisses saines, tout en ne mangeant pas trop de glucides.
Je vous recommande d’essayer cette huile d’olive extra vierge dans le cadre de votre régime cétogène.
Bien sûr, outre l’huile d’olive, vous pouvez également utiliser d’autres types d’huiles saines comme l’huile de sésame, le beurre de coco, l’huile de colza, etc.
En outre, un grand nombre d’aliments riches en protéines, comme le poisson par exemple, sont également riches en graisses saines !
Régime Keto aliments autorisés : Les protéines
Un apport élevé en protéines est crucial pour vous mettre en forme. Tout en brûlant des graisses, vous avez vraiment besoin de protéines pour fournir facilement la base de vos muscles.
Sinon, vous risquez tout simplement d’avoir l’air « maigre et gras ». Afin de vous aider à tirer le meilleur parti du régime Keto Diet, voici quelques-uns des meilleurs régime Keto aliments autorisés riches en protéines.
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Régime Keto aliments autorisés : Thon
Ce poisson semble parfait pour le régime cétogène. La première raison est qu’il contient un pourcentage élevé de graisses (environ 7%), tout en étant riche en protéines (environ 50%).
Il en va de même pour les autres types de poissons d’eau froide, notamment le maquereau, le hareng, la morue, les anchois, le saumon, etc.
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Régime Keto aliments autorisés : Poulet
Vous auriez pu expecter que le poulet allait être la base de ce régime Keto Diet. Vous avez probablement supposé que je proposerais de manger des tas de poitrines de poulet.
Bien qu’il s’agisse d’une excellente source de protéines, vous ne devez pas négliger les autres parties du poulet comme les ailes de poulet, par exemple, qui contiennent 62 % de graisses, 38 % de protéines et absolument aucun glucide !
Régime Keto aliments autorisés : Œufs
Riches en vitamine B12, ainsi qu’un grand nombre d’autres vitamines essentielles, les œufs doivent être sur votre liste complète de régime Keto aliments autorisés. Un seul œuf contient environ 5 grammes de graisses et 6 grammes de protéines !
Régime Keto aliments autorisés : Autres aliments riches en protéines
Afin de vraiment fournir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin, vous devez vraiment vous assurer que votre alimentation est diversifiée.
Pour cette raison, vous ne devez pas vous concentrer uniquement sur les aliments de la liste ci-dessus. Essayez plutôt de manger ces aliments qui sont également autorisés dans le cadre d’un régime cétogène :
- Fromage blanc
- Produits laitiers (lait, yaourt, Ricotta, etc.)
- Cacahuètes (à consommer avec modération)
- Spiruline
- Le bœuf nourri à l’herbe et les autres types de viandes rouges
- La poudre de protéines de lactosérum
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Régime Keto aliments autorisés : Les glucides sains
Pour atteindre facilement l’état de cétose et brûler l’ensemble des graisses du corps, vous devez vraiment vous éloigner des glucides. En fait, votre corps n’a pas besoin de plus de 30 grammes de glucides par jour.
Le plus gros problème est qu’en supprimant les glucides, vous risquez tout simplement d’avoir faim tout le temps. La solution consiste à ne manger que les glucides qui vous procurent facilement une sensation de satiété !
L’indice de satiété classe les aliments en fonction de la sensation de satiété qu’ils procurent. Dans cette optique, voici quelques-uns des aliments riches en glucides et qui aident à supprimer la faim !
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Régime Keto aliments autorisés : Pommes de terre bouillies
Les pommes de terre bouillies sont en tête de liste de l’indice de satiété. En manger une demi-tasse par jour ne peut que vous aider à vaincre la faim, tout en vous apportant environ 15 grammes de glucides, dont 1,5 de fibres alimentaires.
De ce fait, manger des pommes de terre bouillies dans le cadre de votre régime Keto assurera un fonctionnement correct de votre système digestif.
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Régime Keto aliments autorisés : Grains entiers
En parlant de fibres alimentaires, vous ne pouvez pas trouver une meilleure source de celle-ci que les céréales complètes.
Les aliments riches en fibres aident votre corps à nettoyer et à purifier la circulation sanguine, sans oublier qu’ils sont savoureux. Contentez-vous des flocons d’avoine pour ne pas dépasser la limite de glucides.
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Régime Keto aliments autorisés : Graines de lin
Bien que les graines de lin contiennent une quantité élevée de glucides (près de 30 %), la raison pour laquelle elles sont souvent recommandées dans les programmes de régime cétogène est leur pourcentage élevé de lipides.
En plus de cela, les graines de lin ne sont pas un type d’aliment que vous voudriez facilement manger en grande quantité. Au contraire, vous pouvez les intégrer dans votre alimentation comme condiment.
Une cuillère à soupe de graines de lin moulues contient environ 3 grammes de graisses, environ 2 grammes de glucides et 1 gramme de protéines.
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Régime Keto aliments autorisés : Légumes sans féculents
Les légumes sans féculents contiennent une faible quantité de glucides, mais sont riches en autres nutriments essentiels. Cela signifie que vous pouvez tout simplement vous sentir libre de les utiliser facilement dans votre régime complet.
Parmi les légumes non féculents les plus courants, citons les lentilles, le chou, le brocoli, les choux de Bruxelles, les asperges, les betteraves, les carottes, etc.