Régime Low Carb : Erreurs, Conseils & Effets !
Alors que le débat continue quant à l’efficacité d’un régime Low Carb (pauvre en glucides), il reste évident qu’il fonctionne très bien pour de nombreuses personnes.
Afin d’aider ces personnes, qui sont novices en matière de régime Low Carb, à avoir une vision précise de ce type de régime, dans cet article, nous abordons des informations de base sur le plan de régime pauvre en glucides (les erreurs à éviter et comment faire pour réussir votre régime Low Carb), les recettes les plus pertinentes et les effets.
Plan de régime Low Carb : Les erreurs courantes
En réalité, il existe de nombreuses approches du régime pauvre en glucides et souvent, il y a des erreurs courantes au début. Il est essentiel de découvrir quelle approche convient à votre cas afin d’éviter d’abandonner en cours de régime.
Le corps humain est conçu pour brûler de préférence les glucides s’ils sont disponibles. Ainsi, s’ils sont régulièrement disponibles, c’est ce que votre propre corps choisit d’utiliser comme source d’énergie.
Si vous réduisez drastiquement les glucides, votre corps doit alors passer à une autre source d’énergie, les graisses ou tout ce qui provient de vos réserves de graisse corporelle et de votre alimentation.
En réalité, votre corps met quelques jours à s’adapter à la digestion et à la combustion principalement des graisses au lieu des glucides, pendant lesquels vous pourriez vous sentir fatigué.
Ce phénomène est appelé « grippe cétogène » et il arrive à la majorité des débutants. Il est donc important d’être strict et patient avec votre régime au début afin que cette adaptation métabolique puisse perdurer.
Une autre erreur courante chez ceux qui cherchent à commencer un régime Low Carb est le manque de matières grasses. Cela peut être confondu avec un régime faible en glucides car les gens ont tendance à penser que faible en glucides signifie faible en matières grasses (voir régime cétogène).
Au début, les gens peuvent gérer un régime pauvre en matières grasses, mais avec le temps, ils doivent utiliser leur propre graisse corporelle, ce qui les rend plus rapidement affamés.
Il est donc nécessaire d’ajouter des matières grasses saines à votre alimentation lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides afin de perdre davantage de graisse.
De plus, le manque de légumes est également considéré comme l’une des erreurs les plus courantes que les gens commettent lorsqu’ils suivent un régime Low Carb.
Ils ont tendance à oublier d’inclure des légumes ainsi que des fruits dans leur alimentation. Au fil du temps, cela peut avoir des conséquences désastreuses, car les personnes ont besoin d’une quantité suffisante de légumes et de fruits, quel que soit le type de régime qu’elles suivent, en particulier des fruits faibles en sucre.
Comment commencer un régime Low Carb ?
Avant de commencer quoi que ce soit de nouveau, il est important de bien comprendre afin d’éviter les erreurs. Il est préférable de lire diverses directives sur les régimes pauvres en glucides et de se familiariser avec les principes.
Commencez, par exemple, par consulter nos articles dédiés au sujet du régime cétogène ou KETO diète :
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Lorsque vous apprenez le régime pauvre en glucides, vous pouvez commencer à effectuer des modifications mineures pour réduire les glucides malsains dans votre alimentation.
Rappelez-vous de choisir seulement une ou deux choses à changer à la fois. Vous pourriez alors être surpris(e) des résultats obtenus avec moins d’efforts que vous ne le pensiez.
Découvrez des astuces pour créer des recettes saines, pour adopter un mode de vie sain facilement :
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Lisez attentivement les étiquettes alimentaires qui indiquent combien de grammes de glucides se trouvent dans chaque portion, vous pouvez suivre la quantité de glucides que vous consommez.
Lors de l’achat d’aliments pauvres en glucides emballés, il est important de comprendre le rôle des ingrédients. Beaucoup d’entre eux contiennent du maltitol, un sucre néfaste non nécessaire pour le corps humain. Ainsi, ces aliments pauvres en glucides emballés doivent faire l’objet d’expérimentation.
Finalement, familiarisez-vous avec les aliments que vous pouvez consommer ! En effet, il est facile de se concentrer sur ce que vous ne pouvez pas manger. Cependant, vous devriez vous concentrer sur ce que vous pouvez manger, car c’est la meilleure façon de simplifier votre régime Low carb.
Effets d’un régime Low Carb
Il existe encore des débats sur les effets positifs et négatifs d’un régime Low Carb.
Des études scientifiques ont montré qu’un régime Low Carb peut provoquer une perte de poids qui varie d’une personne à l’autre et dépend de la capacité à éliminer les glucides et les sucres.
Il est également prouvé que le régime Low Carb contribue à améliorer la glycémie en réduisant les taux de glycohémoglobine et de glucose, en particulier chez les diabétiques.
En plus, plusieurs études ont indiqué qu’un régime pauvre en glucides peut réduire la pression artérielle et améliorer les triglycérides chez les personnes obèses et en surpoids. Par conséquent, il contribue également à réduire le risque élevé de maladies cardiovasculaires.
Toutefois, il est à noter que lorsque vous adopter un régime Low Carb sur une longue période de temps, vous pouvez rencontrer divers problèmes de santé.
En consommant des aliments pauvres en glucides, votre foie est exposé à un stress accru pour produire du glucose à partir des protéines, des graisses et de l’ammoniac toxique.
Votre corps a donc plus de difficultés à produire du mucus, ce qui peut affaiblir votre système immunitaire et augmenter le risque d’infections pathogènes.
Il faut également prendre en compte le fait que lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides, vous devrez aller plus souvent aux toilettes, car votre corps doit brûler des quantités supplémentaires de glycogène dans les muscles et le foie.
La dégradation de cet excès de glycogène entraîne la libération de plus d’eau et vos reins doivent éliminer l’excès d’eau.
En éliminant plus d’eau, vous perdez également plus de minéraux tels que le magnésium, le sel et le potassium. De faibles niveaux de ces minéraux peuvent entraîner une grande fatigue, des étourdissements, des maux de tête et des crampes musculaires.
Finalement, la diarrhée survient généralement chez ceux qui limitent de manière imprudente leur consommation d’aliments riches en matières grasses dans le cadre de leur régime Low Carb, ce qui conduit à une consommation excessive de protéines.
Sii vous décidez de suivre un régime Low Carb, suivez tous les conseils mentionnés ci-dessus sur la manière de commencer un régime pauvre en glucides. Si vous appliquez ces conseils correctement, je vous assure que tôt ou tard, vous retrouverez facilement la forme et améliorerez votre santé globale en toute sécurité.
Laissez-nous vos commentaires à la fin de cet article sur la façon de commencer un régime Low Carb pour nous faire part de votre opinion.